Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati

21 Maggio 2025

Ogni ragazza sogna una figura bella e sottile. Le zone più problematiche sono la pancia e i fianchi. Il grasso è conservato in questi luoghi. Per eliminare il problema, è necessaria una dieta equilibrata e ovviamente l'attività fisica. Con esercizi complessi è possibile ottenere una perdita di peso e stringere i muscoli. L'unica condizione è l'esecuzione regolare e coscienziosa.

Regole per perdere peso

Esistono diverse regole per la corretta perdita di peso. Quando si è osservati, è possibile ottenere il tessuto grasso in fiamme e porre rimedio al risultato. Quindi non puoi sederti a dieta. È necessario sostituire gradualmente i prodotti non necessari e sostituirli con utili:

Sostituire le salsicce con carne cotta, migliore pollo;
Dolci - frutta secca;
Crema - latte a basso contenuto di grassi;
Formaggio dolce - formaggio cottage naturale;
Il pane bianco è nero o pane.

Vale anche la pena:

Strofinare la maionese, specialmente con un alto contenuto di grassi. 100 g del prodotto contiene ¼ parte delle calorie giornaliere necessarie. Puoi essere sostituito a casa -Mayonese.
Limitare il consumo di zucchero. Prendi l'abitudine di bere tè o caffè senza zucchero. Sarà utile rifiutare bevande gassate.
Patate fritte, patatine, cracker, fast food. Le patate in combinazione con il grasso aumentano i loro contenuti calorici di circa 7 volte. Sunering "on the go" non soddisferà la fame, ma sarai nello stomaco con calorie in eccesso.

Il cibo deve essere masticato accuratamente, le porzioni abituali sono ridotte. Ci vogliono 2-5 kg entro 1,5 mesi. Per ottenere il risultato, prendi una regola:

Mangia verdure crude prima di mangiare. Ciò è necessario per il corretto funzionamento dell'intestino, mantenendo la microflora e il ripieno parziale dello stomaco prima dei pasti.
Bevi acqua tutto il giorno senza gas in piccole porzioni. Bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti.
Colazione con muesli. Non solo soddisferai la fame per molto tempo, inizierai il tuo corpo dopo il sonno, ma contribuirai anche a prevenire i depositi di grasso.
Non puoi rifiutare la cena. Dovrebbe essere leggero, a basso contenuto calorico. Bevi mezzo bicchiere di kefir prima di andare a letto.
Per andare a letto al più tardi alle 22:00, il tempo di sonno dovrebbe essere di 7-8 ore.

E la regola più importante è lo sport. Vale la pena registrarsi per il fitness, spostarsi di più. I metodi di movimento più semplici:

Vai il più possibile. Se il tempo lo permette, allora parte del modo è lavorare a piedi.
Se possibile, lasciare l'ascensore.
La sera dopo il lavoro funziona 3-4 volte a settimana.

Queste semplici cariche quotidiane rafforzano i muscoli dei glutei e delle gambe. Questo è particolarmente buono. Puoi anche correre su e giù sulle scale.

Esercizi per la pancia e i lati

Per dare alla figura un aspetto attraente, devi dedicare 30 minuti di ginnastica al giorno e cambiare il set di lezioni ogni 6 mesi. La perdita di peso più rapida si verifica nella seconda fase del ciclo mestruale. Durante questo periodo danno al corpo molta attività fisica. E cambia sempre il carico di gruppi muscolari. A casa ci sono regole per la perdita di peso:

lezioni obbligatorie di tutti i giorni;
Il piano creato, l'uso delle lezioni: esiste una selezione abbastanza grande su Internet su Internet.
una pausa tra gli esercizi non più di 30 secondi;
1 ora prima di ricaricare e 2 ore dopo che non puoi mangiare cibo.

Regole di esecuzione: generale caldo -up, esecuzione, accoppiamento del rimorchio

Per prima cosa devi iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a preparare i muscoli per il carico imminente ed evitare lesioni durante la lezione. Il riscaldamento dura 7-10 minuti. Ogni esercizio inizia con la posizione delle gambe sulla larghezza della spalla, le mani - lungo il corpo:

Tendenze della testa a destra e 20 volte a sinistra, quindi in avanti e all'indietro.
Solleva le mani, mettiti sui calzini, prendi e prendi la posizione originale 15 volte.
Amore 20 volte.
Inclina in avanti e prova a raggiungere le dita del dito della gamba destra, quindi cambiare la mano. 10 ripetizioni.
Movimenti circolari con le mani, 20-25 volte in anticipo e la stessa quantità.
Kniebugen con una schiena piatta, 25-30 volte.
Corri in posizione o salta per 3-4 minuti.

Tra gli esercizi, non più di 20-30 secondi fanno pause. Per avere una pancia piatta, ci sono una serie di esercizi. Il periodo di allenamento è di almeno 40 minuti. Ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi sulla stampa

È realizzato sul pavimento o una banca speciale per far oscillare la stampa. Metti su una superficie piana e piega le gambe sulle ginocchia e aggrappati le mani nella serratura dietro la testa. Crea un corpo di 80-85 gradi. Inale - sollevare e correggere per 7 secondi. Prendi la posizione di partenza durante l'espirazione. 3 approccio.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, anche le mani vengono gettate dietro la testa. Crea un corpo come piegare. Allo stesso tempo, le braccia e le gambe si alzano. Raggiungi i piedi con le mani sui piedi e 3-6 secondi per riparare la posizione, quindi tornare alla posizione di partenza. 3-4 approcci.
Sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, premuto sul pavimento. Sollevare le gambe di 45 gradi. Risolvi la posizione per 5-7 secondi.
L'allenamento "bicicletta" viene effettuato in 4 set. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad un angolo di 45 gradi e alternativamente l'altra gamba al corpo. In questo caso, i gomiti sono ridotti con il ginocchio opposto.
Questo esercizio può essere eseguito direttamente sul posto di lavoro o di fronte alla televisione. Disegna lo stomaco con ispirazione, mantieni i muscoli per 8-12 secondi. Rilassarsi gradualmente quando espira. La ripetizione è 25-35 volte.

Esercizi generali per la pancia

Ribaltando. Vengono eseguiti dalla posizione iniziale: le gambe sono senza spalla, la parte posteriore è piatta, le mani sono estese lungo il corpo. Puoi accettare manubri per ponderare in ogni mano. Quando viene eseguita l'inclinazione, la mano (dal lato in cui viene fatta l'inclinazione) scivola con una media di peso sopra la gamba. Viene eseguito 25 volte in ogni direzione di 4-5 approcci.
Ci vorrà un corno hula. Lo pneumatico gira di almeno 20 minuti. Se sei esposto ai muscoli addominali e al grasso sottocutaneo, si verifica un massaggio profondo che consente di formare una vita sottile. Tale lezione si svolge ogni giorno.

Esercizi dell'anca

In posizione in posizione. Allo stesso tempo, cercano di alzare le ginocchia, la coscia dovrebbe essere perpendicolare al corpo. Perfetto 3-4 volte entro 2-3 minuti.
Squat profondo. Le gambe sono più larghe delle spalle, i loro piedi paralleli l'uno all'altro, la parte posteriore è dritta. Prova a sederti su una sedia invisibile. La schiena in quel momento rimane dritto. Esegui 25-30 volte in 2 approcci.
L'allevamento viene effettuato sul pavimento. Sdraiati su un lato e riposare il gomito, le gambe sono estese. Sollevare la gamba uniforme il più in alto possibile. Coprire 25-4 si avvicina 25 volte su ogni gamba.
I salti di Skakkikh aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei e della parte bassa della schiena. Sono anche un buon cardio cardio. Esegui salti per almeno 5 minuti.

Gli esercizi completi più efficaci sono:

Planck. Colpisce i muscoli dell'addome, della schiena, dei glutei, dei fianchi, delle spalle. È necessario fare affidamento sui gomiti e sulle dita sul pavimento, la parte posteriore è piatta, i muscoli dovrebbero essere tesi. In questa posizione, prova a mantenere il tuo corpo per 1 minuto. Coprire altri 2-5 volte con una pausa di 30 secondi. Se porti la barra sul petto con alternativa tirando il ginocchio, puoi ottenere una bruciatura più veloce del tessuto adiposo.
Sollevare tutto il corpo. L'esercizio pompa i muscoli dei glutei, l'addome, le gambe e i fianchi che bruciano grassi. La posizione di partenza: le gambe che sono piegate sulle ginocchia si trovano sul retro. Con ispirazione, sollevando il bacino, le spalle rimangono saldamente sul pavimento. Risolvi la posizione per 5 secondi.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso di pancia e lati

Regole per l'esecuzione

Eseguire la ginnastica del respiro è un modo efficace per perdere peso. Posizione di partenza: gambe a larga spalla, palme da riposare sopra le ginocchia, la vista è diretta in avanti.

Esistono diverse opzioni di base per l'esecuzione di esercizi di respirazione:

Respirare profondamente. Espira la bocca, prova a rilasciare più ossigeno possibile e fai le labbra con un tubo.
Respirare bruscamente nel naso, espirare con la bocca e filtrare la stampa.
Tira le labbra con ispirazione e trattieni il respiro. Inclina la testa nel petto e per quanto possibile per tirare lo stomaco contando da 1 a 8. Quindi rilassa gradualmente i muscoli e espira.

È inoltre possibile utilizzare i seguenti carichi:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, rilassati. Ispirato ha ispirato lo stomaco. Tiralo fuori quando espira, tira fuori la stampa. Esegui 15 volte.
Sdraiati sulla schiena ed espandi le mani lungo il corpo. Il respiro è persino di 10-15 secondi. Disegna uno stomaco mentre respira e aumenta le gambe di 90 gradi. Tieni il respiro, tira le gambe sul corpo e aiuta con le mani. Espirai. Ripetuto 15 volte.
Mettiti sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, leviga le gambe. Spesso respira per circa 10 secondi, solleva le gambe ad un angolo di 45 gradi e fai le "forbici". Ripetizione - 15 volte.
Con la schiena contro il muro. Quando prendi aria, riposi contro il muro, metti a dura prova i muscoli dell'addome. Ripeti 10 volte.
Siediti su una sedia, la parte posteriore è piatta. Fuzzi profondi ed espira, i muscoli dell'addome si sforzano. Ripeti 20 volte.

Un complesso efficace per l'addome e i lati:

Loto. Siediti sul pavimento in una posizione di loto. Il respiro è lento, profondo e inutile. La lezione richiede 5 minuti. Quindi 5 minuti di riposo. Dopodiché, altri 10 minuti di respirazione e pensieri calmi sono passati ai suoni della musica.
Rana. Siediti sul pavimento e premi le gambe. Le mani sono piegate, i gomiti si trovano sulle ginocchia. Una mano viene morsa in un pugno e la seconda la afferra. Espira esternamente con il naso e la bocca e espira. Viene eseguito entro 15 minuti.
Onda. Metti la schiena sul pavimento, allunga le mani lungo il corpo, le gambe sono piegate sulle ginocchia, i piedi si trovano sul pavimento. La mano sinistra giace con il palmo sul petto e i diritti allo stomaco. Inspira, il torace aumenta e lo stomaco viene disegnato. Durante l'espirazione: è vero il contrario. Non eseguire più di 10 minuti.

Acceleriamo il risultato

Per accelerare il risultato, è possibile utilizzare gli avvolgimenti. COSÌ:

La pelle è pulita;
Le tossine e il liquido in eccesso vengono rimossi;
La circolazione sanguigna migliorerà;
accelererà il metabolismo;
Si verifica la saturazione del sedile con vitamine e minerali;
L'elasticità e l'elasticità della pelle aumentano;
La "crosta arancione" scomparirà.

Prima di avvolgere, devi prendere un bagno e strofinare bene la pelle con un pennello. Puoi usare un peeling. Pulisci con un asciugamano morbido. Punire le aree problematiche con il mix preparato. In una spirale, gira con un film adesivo. Crea un effetto serra su una veste di Terry. In questo stato per 50-60 minuti. Quindi lavare tutto con acqua calda e applicare una crema nutriente. Il corso è composto da 15 procedure che vengono eseguite a giorni alterni.

Ecco alcuni ragazzi:

Imballaggio al miele. Sciogli 3 cucchiai di miele a bagno d'acqua e porta fino a 36 gradi. Aggiungi olio arancione e limone per 2 gocce.
Avvolgere dal tè verde. 3 cucchiai di tè verde e versare acqua calda. Passare 2-3 minuti. Aggiungi 2 gocce di olio arancione.
Imballaggio al cioccolato. 250 g di cacao 500 g di acqua calda. Lascialo raffreddare fino a 40 gradi e applicarlo sulla pelle.

Dopo aver visto le recensioni, possiamo concludere che la classe delle classi è molto efficace. Coloro che osservano la nutrizione eseguono senza dubbio la respirazione e la ginnastica fisica che lasciano cadere chili aggiuntivi.

Come correggere l'effetto raggiunto

Dopo aver raggiunto l'obiettivo di ridurre il peso e ridurre i volumi, non puoi rilassarti. È necessario mantenere una dieta equilibrata. Prendi l'abitudine di andare più seno possibile e respirare. E ovviamente non dimenticato lo sforzo fisico.

Blitz-Consci

Vale la pena consumare più cannella. Può essere aggiunto a tè, kefir, carne e mele. La cannella accelera il metabolismo e il corpo può perdere 1 kg in un mese.
Il consumo SUI provoca una rapida saturazione. E pepe rosso: elimina il corpo dell'umidità in eccesso e il metabolismo è accelerato del 25%. Questo contribuirà a sbarazzarsi di altri 2 kg.